为瘦身不择手段 微胖大叔练出健美冠军 – Dr. Michael Poh

南洋商报报道|洪诗迪   摄影|房子康（部分由受访者提供）

人们似乎普遍认为，健身房的主力人群都是“年轻人”，让不少“中年大叔”也忍不住质疑，年过40才开始要健身是否已经太迟了？今天，这位在步入中年后才成功逆袭的五旬健美冠军，他就要以自身的经历告诉你，40岁才开始健身一点都不迟！ 

很多人知道的傅俊翔（Michael Poh）是鼎鼎大名的美发师，同时也是马来西亚美发协会主席，若你有在追踪他的官方社媒帐号，你就会发现他还是一名健身狂热爱好者；最近，他更在泰国曼谷举办的国际健身健美赛中夺得了冠军。

实际上他是在24岁就开始健身，原因是他理解到个人形象对美发师的重要性，要先将自己打理好才能有足够的说服力，但那时候的他并没有认真的锻炼和控制饮食，所以身材还没有太大的变化，更因常喝酒渐渐养出大肚腩。

“很多人问我，这10年来，让我坚持不懈的动力是什么？其实健身对我来说，并不是一件需要坚持的事，因为它已经是我生活的一部分了；若你要我不健身，我反而会觉得生活失去了意义。”——傅俊翔

花8个月达到成果

他在受访时说：“其实年轻的时候还好，当我渐渐步入40岁，身体的新陈代谢开始变差之后，各种不好的状态就会显现出来，穿上衣服时还能稍微遮掩，当你把衣服脱掉后就会看见一堆的赘肉，我还记得是在普吉岛拍的一张照片给了我很大的冲击，让40岁的我忍不住告诉自己，不能再这样了，定要努力减肥！”

 

“而且也因为香港动作电影《激战》的关系激起了我更大的动力，所以我就给自己一年的时间去努力，没想到8个月就达到了我要的成果，从67公斤减到59公斤，从36寸腰围减到29寸，我现在的体脂是6.9。”

为达目的不择手段

可是，为何24岁就开始健身的他是越减越肥，反而到了40岁，短短8个月就能减掉8公斤及7寸腰围，同时还要增肌，他是如何办到的？

 

傅俊翔解释道：“在我40岁决定要认真减肥时，我就开始严格控管自己的饮食，我所吃的都是水煮的天然食材，不吃淀粉和加工食品，只吃大量的蔬菜、水果和肉类；这就是我能成功瘦下的关键，因为健身的人都懂，饮食占70%，运动占30%的原理。”

那既然饮食占70%，运动只占30%，我可以不做运动吗？

“当然不可以，即使你真的成功瘦下，你的皮会是松垮的，整个体态是不好看的，所以我那时候是每天都花4小时健身，我下班时间是8点，于是就从8点一直训练到12点才回家，而且是每天不间断哦！但若你问我难道不会累吗？真的不会，反而运动完之后会更开心，哈哈哈！”

 

走到双脚都起水泡

“我还记得在行动管控令期间，因为不能去健身房，就在家自己做1小时的运动，再去屋外散步4小时，走到双脚都起水泡了，哈哈哈！”没错，为了达成目标，他就是可以如此的疯狂。但他现在已将健身时间缩短至2小时，以及每星期都让自己休息一天，以便身体和肌肉能有时间修复。

听到这，相信有不少跃跃欲试的人都开始想打退堂鼓了吧？

 

减肥要选对好食材

实际上，你可以不需要做得如此的极致，傅俊翔补充道：“那都是我还没有健身教练时自己制定的方案，当我有了健身教练，对健身也有更深入的了解后，才发现健身可以不需要那么的无趣；譬如你可以吃饭，但要选择糙米，可以吃面包，但要选择全麦，可以摄取油，但要选择橄榄油。简言之减肥不是都不能吃，而是要选对和好的食材吃。”

人的身体是很奇妙的，你所摄取的食物都会反映在你的身体上，正如有时候吃错了不好的淀粉，我就会发现自己的身体正在产生变化。所以说干净的饮食不只对瘦身有帮助，同时也能有益我们的身体健康，尤其是像我有不少的家庭成员罹患癌症，包括我的妈妈、哥哥和叔叔阿姨等，所以我会特别照顾我的饮食习惯。若你问我难道这样不辛苦吗？当然不，因为它已成为我生活的一部分。”

从健身到健美

那傅俊翔又是如何走上健美之路的呢？

2018年在朋友的引荐下，世界健身联合会（WFF International）的主席找上了他，并将他委任为马来西亚健身联合会（WFF Malaysia）的主席。

今年，他突然决定要参加在泰国曼谷举办的国际健身健美赛，首要原因是想亲身体验选手的备赛过程，以及他们所要克服的种种挑战和压力等，好让自己对整个赛事有更加深入的了解；当然，也因为自己是美发业出身的关系，所以获得相关赛事的肯定会让自己的主席身分更具说服力。

为何了解备赛过程很重要？很多人觉得健身健美赛只是在台上摆几个动作，看起来很简单，实则不然。从赛前的密集训练、饮食控管到脱水环节等，乃至你在台上要如何完美展现身上的肌肉线条都是很专业的知识，甚至是赛后要如何调适和恢复身心都有很多需要特别注意的细节；而单就赛前的专业训练，傅俊翔透露自己就花了近1万5000令吉。

他说：“我常看到一些选手明明可以表现得很好，但一上台就因姿势摆得不好，不仅无法完美地展现出身上的肌肉线条，还将自己的弱点给暴露出来，导致大扣分与名次擦身而过，我真的觉得很可惜。这也是需要训练的，如何让自己能更自然地摆出各种正确的姿势，而不能临时抱佛脚。”

专业指导从旁协助

“除此之外，很多人会想要在赛后好好地犒赏自己，但要注意的是不能一解禁就大吃大喝，要循序渐进地让身体慢慢适应，要不然会很容易出问题的，还记得我在赛后喝能量饮料时，一下子疏忽喝得太多，导致我的脚瞬间抽筋，幸好有其他经验较丰富的选手帮助，不然我也害怕会否有更严重的后果，所以专业指导真的很重要。”

但你说50岁健身，体力上会有差吗？傅俊翔表示：“若你完全没有健身的习惯，50岁才要开始确实是需要付出较大的毅力，慢慢地让你的身体去适应，但重点是你一定要踏出第一步，而不是还没开始就说自己不能，要记得我们的身体是有无限潜力的，而且运动后不只身体和心理都会产生变化，甚至你会发现自己的样子也会越来越年轻。”

而他更透露自己的下一个目标是参加明年将在墨西哥举办的国际赛。

国际健身健美赛有很多不同的组别，各组别对肌肉线条和身材比例等都有不同的要求，而傅俊翔夺得的是牛仔裤健身模特的男子组冠军。

【健身注意事项】

1. 健身最重要是“动作要慢”，而不是快速地，只求做多或把动作做完。傅俊翔解释道：“做任何运动都要将精神放在相关的肌群，让它们相互连结，好好地去感受它，若你只是快速地做完100次，跟你用心去做完5次，反而后者的效果更好。”

举例来说，当你做腹部运动时，你定要呼气压腹肌，再慢慢地回到起始姿势；当你做举哑铃的运动时，若你举起来的速度是1，那你放下的速度就要是1、2，若能力许可就增加到1、2、3。若你连1、2都无法做到，那就代表你的哑铃太重，应该要减少哑铃的重量。

2. 严格来说大部分的运动都会练到两种肌群，譬如大家最爱做的深蹲就能练到臀部和腿部的肌群，所以若能根据牵涉到的肌群好好地去规划，那你的训练就能事半功倍。

譬如傅俊翔第一天的运动是练胸，因为相关的运动会带动到三头肌，所以他就会再做三头肌的运动去加强训练；第二天的运动是练背，那他就会再做二头肌的运动去加强训练；第三天就是练肩膀和脚，原理同上。

3. 建议你做3天运动后，休息1天。“因为你的身体和肌肉都需要休息和修复，若每天都练，完全没有休息，效果反而不好。”

4. 运动不需要一次做太多种，这样只会让身体肌群过累，而效果也不如你集中做集中运动，并依自己的能力增加次数和组别来得更好。

5. 要想瘦下来就一定要做有氧运动，若选择跑步，最少要跑30分钟，因为15分钟才开始要燃烧而已，不能太快停下；做完有氧后，再做1小时的腹部运动就更好！